家里没矿，常加班？这4种宵夜吃法，帮你熬个养生夜
2018-09-20 16:21:42 编辑:维他狗说
现在年轻人普遍熬夜，比如加班、上夜班，追剧……有的人因怕发胖而忍受饥饿，有的则为了犒劳苦逼的自己大开吃戒，事后又后悔不已、肝肠寸断。
说起这个话题，我们团队中的菜大妈感慨万分。
多年前，她是某电视台的美食编导，白天外出拍摄，晚上在机房剪片子，每天到12点才下班。
深夜肚子饿，常年可乐配麻辣，竟活活胖了20斤；
▼
终于，她幡然醒悟，离开了这个行业，几番辗转，来到维他狗团队，经常赶稿到11点……
这不是最重要的！关键是在狗狗的帮助下，她结婚生子了，哦不，她的宵夜变得健康了！
不仅从118斤瘦到102斤，还在一定程度上挽救了熬夜所带来的损失~
嗯，你没听错，吃宵夜这件事本没有错，之所以让你心有余悸，是因为大伙不知道怎么搭配，一顿乱吃，所以才会胖起来。
要知道，我们营养师自己也经常吃宵夜，而且，同样保持着苗条的身材，惊不惊喜，意不意外？
现在年轻人普遍熬夜，比如加班、上夜班，追剧……
有的人因怕发胖而忍受饥饿，有的则为了犒劳苦逼的自己大开吃戒，事后又后悔不已、肝肠寸断
▼
既然同是天涯熬夜人，狗狗决定将这个绝佳的夜宵搭配方法公布于众，才不是你们想的啤酒配枸杞，可乐泡人参！
长久执行下去，能让你们保持身材，延续狗命。
接下来你将看到：
1. 熬夜前的饮食功课
2. 熬夜时，这些食物要少吃
3. 熬夜如何选择食物
4. 关于熬夜的提醒
想免费学习更多知识，可以进入营养交流群，加微信：vitagou0306，狗狗拉你入群哦！
晚上，单身的你躺在床上，刷到公司王小花的朋友圈，她在炫耀新交的男朋友买了蒂凡尼给她。
你愤愤不平地骂上一句，正准备睡觉时，突然发现，时间已经到了11点01分，吓得你花容失色，因为
▼
没错，所谓熬夜，并不仅仅是指你整晚不睡，或者熬到2、3点，而是一个更残酷的事实：晚上11点，还不睡觉，也可以算你的熬夜开始啦。
我知道你们每天要批阅那么多微信微博，政务繁忙，这根本做不到，如果注定要熬夜，那么请先从晚餐开始。
熬夜前的晚餐：6-7分饱，口味清淡，菜多肉少
很多人觉得，既然我晚上要熬夜，那么晚餐就多吃点，这样就可以不用吃宵夜了，也不会发胖。
理想很丰满，现实却很骨感。
事实是，熬夜时能量消耗大，晚餐就算多吃，也抵不住你苦苦熬的那几个小时，你照样会饿，还是要吃的。
所以为了不过量，晚餐吃6-7分饱就可以了。
同时注意少吃大鱼大肉，尽量多吃蔬菜，并要控制食盐的摄入量。
这样才能保持营养均衡，减轻肠胃负担。→ 晚餐这么吃不容易发胖
如果有一天，你被男朋友抛弃了，记得留下这段感人肺腑的告白，他会对你终生难忘。
▼
到底是哪些宵夜能让前男友从风度翩翩变得大腹便便的？一起来警惕一下。
▼
每个熬夜的晚上，你总是与脆弱不期而遇，想起曾经的那个TA。
可殊不知，TA早已在别人的怀抱中睡下，做梦不会梦到你，醒来也不会爱你。
还好有夜宵可以聊以慰藉。
根据大家的不同情况，维他狗选择了一些清新、健康、不失逼格的食物。
让你在漫漫长夜中，虽然没有恩爱可以秀，但可以有比烧烤、辣条更高级的生活方式来晒。
1. 充饥主食类
▼
2. 零食类
▼
坚果类比较推荐核桃、开心果、杏仁这类果肉多的，因为有饱腹感啊！
卤蛋和牛肉干也是高蛋白食物，饱腹感好，同时还能满足大家对油盐味道的渴望，你就不用去吃薯片、辣条这些垃圾食物了。
别觉得麻烦，其实超级简单。
把毛豆、花生扔进高压锅，放上清水，扔点八角、桂皮、干辣椒段等香料，加少许油盐，上汽后转小火煮8分钟即可。
3. 水果类
▼
不推荐吃甜度较高的水果：如龙眼、哈密瓜等，因为容易发胖
既补充了维生素又补充了水分，能挽救熬夜带来的损伤。
4. 饮品类
TVB的电视剧中，精英男女每每工作到深夜，就会喝一杯丝滑的奶茶，扫除一身的疲惫。奶茶虽好喝，但含糖量高容易发胖，你可选择如下饮品：
▼
注意：这四种搭配，不是说让你晚上一次吃遍所有的推荐食物，而是根据自己的喜好、胃口大小来搭配。
如果你对以上的推荐不满意，也可自行搭配，只要遵循下面四个原则即可。
▼
如果是长期熬夜的人群，对着电脑，还可以服用下列膳食补充剂来保养身体。
5. 膳食补充剂类
补充维生素B族有助于改善能量代谢、缓解疲劳。
维生素A能保护我们的眼睛；
熬夜的朋友们由于户外运动少，很少晒太阳，补充维生素D可以不致于缺钙。
而且，维生素D也是所有维生素中，我们一生都相对缺乏的，可用膳食补充剂来补充
当然，如果你不想吃保健品，也可以在多吃深色蔬菜（除了偏白色的，其它都算）来补充。→ 为什么要多吃蔬菜水果
对于熬夜党，维他狗还有一些提醒，能让你未来实现梦想后，可以不致于那么丑，享福享得长久一点。
习近平主席年轻的时候工作太拼，也经常熬夜，几乎每个月生病一次。
有一天他听到一句很智慧的话：
你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。
所以，后来，他是这么做的：今天（晚上）做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。
听主席的，年轻人，不要老是熬夜。
参考文献
[1] 范志红.夏天的营养小食，选它们很不错.
[2] 张玲. 熬夜族健康救助方案[J]. 健康博览, 2010 (1): 28-29.
[3] 范士忠. 熬夜族如何注意养生保健[J]. 养生月刊, 2013 (9): 822-824.
相关文章
-
肚子胀气的原因、预防及应急方法
五一小长假期间，各种聚会和饭局，吃得不亦乐。今天第一天上班，部门就组织聚餐，这可愁坏了小小丹，因为，她肚子胀气了!
-
爸妈最容易忽略的9个健康小细节！
老妈永远是家里最唠叨的那一个，特别是对于我们的健康问题，简直就像打开了高压水车：
-
爸妈关节痛怎么办？
Linda楼下有一个水果店，因种类多、水果新鲜、价格公道而深得人心。店主刘嗲嗲人六十来岁，每天面对顾客都笑呵呵的，街坊们都爱光顾。可最近这几天，小店都大门紧锁
-
吃了辣么多红枣菠菜，为什么气色还是这么差？
公司的妹子，今年23正是肤白貌美的年龄，就是对身材管理太严格了点，这也不吃那也不吃，结果经常头晕、脸色苍白，一检查发现是贫血。
-
怎么办？我好怕他们得癌症
老爸从十几岁时就开始抽烟，如今已经有长达40年吸烟史!每次看到讲肺癌的文章，都不敢点开看。各种威逼利诱他戒烟是不可能了，那么，还能做什么呢?
-
喜欢肉食又不爱运动，如何用最简单的办法预防三高？
宇哥是一名程序员，繁忙的工作让他根本无暇做饭，一日三餐都是外卖。公司年初组织体检的时候，他被意外地通知，您的血脂偏高，请注意清淡饮食~
-
婆婆更年期后腰酸背痛，好怕变成她那样怎么办？
前几日，设计部的小武看起来脸色不怎么好，以往每天都从家里带丰盛的便当，中午也开始点起外卖，一问才知道她婆婆腰酸背痛没法儿下厨，“罢工”了。
-
偏头痛说来就来，除了止痛药还有别的方法吗？
偏头痛是属于那种『不是什么大病，发作起来要命』的症状(以下为真实网友真实体验)：
-
拜托了，我只想当个瘦子
马上入夏了，最近，维他狗接到很多少女的私信，问到底该怎么减肥?吃什么减肥产品最有效?
-
聚会太多肠胃又抗议，喝酸奶真的有用吗？
对于上班族们来说，连续坐班8小时以上那是家常便饭，三餐不规律也是常事，可随之而来的就是各种肠胃问题了：
最新文章
-
痛风最爱找这7类人，预防可不只是远离海鲜啤酒这么简单<
如何在朋友圈低调地炫富？还在装头痛，晒手表or装心情不好，晒方向盘上的车标？已经落伍了！这种炫富方式最人畜无害。
-
别人晒车晒房，你却只能晒太阳！一个夏天老3岁
7月7日就是小暑了，这时候的太阳异常毒辣，照在我们身上时间过长，就会引起皮肤红斑反应、皮肤黑化、皮肤老化、眼睛不适，甚至诱发皮肤致癌等。
-
一篇漫画让你看懂蚊子真相，从此远离困扰！
这世界上有两种生物，体内都流淌着你的血液：一个是你的亲生骨肉，一个是蚊子。
-
每10人中就有1个糖尿病，别侥幸，年轻人，学点知识防身吧
这不是调侃。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》的数据显示，我国糖尿病患病率为9 7%。
-
婴儿便便的种类及健康判断
家里自从添了宝宝之后，曾经不化妆出不了门的小仙女，从来不穿千元以下衣服的美少年，一个个变成了重口味研究者。
-
爸妈最容易忽略的9个健康小细节！
老妈永远是家里最唠叨的那一个，特别是对于我们的健康问题，简直就像打开了高压水车：
-
肚子胀气的原因、预防及应急方法
五一小长假期间，各种聚会和饭局，吃得不亦乐。今天第一天上班，部门就组织聚餐，这可愁坏了小小丹，因为，她肚子胀气了!
-
父亲节快到了，你就不关心下老爸为什么头晕、头痛吗？
父亲节快到了(本周日)，很多人都提前准备了礼物寄回家，或者准备打电话给老爸。
-
聚会太多肠胃又抗议，喝酸奶真的有用吗？
对于上班族们来说，连续坐班8小时以上那是家常便饭，三餐不规律也是常事，可随之而来的就是各种肠胃问题了：
-
拜托了，我只想当个瘦子
马上入夏了，最近，维他狗接到很多少女的私信，问到底该怎么减肥?吃什么减肥产品最有效?
