前几日设计部的小武

　　看起来脸色不怎么好，

　　以往每天都从家里带丰盛的便当，

　　中午也开始点起外卖，

　　一问才知道

　　她婆婆腰酸背痛没法儿下厨，

　　“罢工”了。
 

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　　小武的婆婆是个家庭主妇，

　　更年期的时候没太注意补钙，

　　落下了这个毛病。

　　小武自己又不会做饭，

　　一家人吃了1个星期的外卖度日，

　　真的难以下咽。
 

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　　02 瞬间就老去的妈妈
 

　　小吴趁着周末回娘家住了几天，

　　爸妈看起来身体没什么问题，

　　但以往和自己差不多个头的妈妈，

　　怎么好像突然矮了一大截，

　　看起来就像老了10岁。
 

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　　仔细观察后才发现，

　　原来妈妈有点驼背，

　　身子好像直不起来，

　　算算妈妈前年退休时就过了50岁生日了。

　　难道真的是老了?
 

　　03 “女神”变“村姑”
 

　　运营部的主管是个事业小成的女强人，

　　虽然刚生完孩子不久，

　　但妆容精致、衣着考究，

　　每天8点准时拎着小包出现在办公室，

　　精神抖擞的样子。
 

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　　最近突然憔悴了不少，

　　既不化妆也不勤换衣，

　　一问才知她婆婆前几日外出

　　摔了一跤，骨折了，

　　她一个人又要带孩子，

　　又要照顾生病的婆婆，

　　工作太忙不敢请假，

　　着实有点顾不过来了。
 

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　　骨质疏松表现：腰酸背痛、易骨折
 

　　据维他狗观察，以上这些问题，不出意外都是骨质疏松引起的。
 

　　骨质疏松是由多种原因引起的骨密度、骨质量下降，骨结构遭破坏，造成骨的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
 

　　典型症状就是腰酸背痛、驼背和容易骨折。
 

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　　主要原因是缺钙
 

　　那为什么缺钙容易导致骨质疏松呢?这就源于钙在人体中所扮演的重要角色了。

　　

 

　　(1)钙是形成和维持骨骼、牙齿结构的物质
 

　　不夸张的说，人体中的钙有99%都存在于骨骼和牙齿中。
 

　　我们的骨骼像是一座房子，钙就是里面的钢筋结构，其它元素如镁、锌、铜则扮演了砖块水泥的角色。
 

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　　缺钙的话，骨骼和牙齿的基本结构就没办法形成，也不能支撑维持原有的结构。
 

　　(这也是为什么处于生长期的青少年要补钙的重要原因)
 

　　(2)缺钙导致原有骨骼钙丢失
 

　　健康的人，血液中的钙(就是那剩下的1%)需要维持在特定的水平。
 

　　如果钙的摄入不足，血钙水平就会下降。
 

　　血钙下降到一定水平之后，它无可奈何只能扮演一个“暴君”的角色，去“掠夺”骨骼中原有的钙，来维持自己的钙平衡。
 

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　　被“掠夺”了大量钙质的骨骼，最基础的“钢筋结构”不完整了，就不能保持骨骼这座房子结构的完整，
 

　　很容易“压缩变形”，甚至会发生“倒塌”。
 

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　　也就是我们所说的骨质疏松的症状了。
 

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　　预防骨质疏松，更年期补钙是关键
 

　　对于女性来说，除了年老身体机能下降容易缺钙引起骨质疏松外，更年期后也是一个高发的时期。
 

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　　因为女性在更年期时，激素水平下降，导致骨骼中矿物质(主要为钙)的丢失速度加快，
 

　　所以对钙的需求量比一般人要大上好几倍。
 

　　如果更年期不注意补钙，更年期过后就特别容易骨质疏松，出现上面所说的腰酸背痛、驼背、容易骨折等问题。
 

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　　骨头汤并非补钙圣品
 

　　大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想，总觉得，要补钙就要喝骨头汤。
 

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　　虽然骨头汤确实营养价值高，骨头本身钙含量也比较高，
 

　　但骨头中的钙需要溶解到汤里面才能被人体摄入和吸收(你总不能直接啃骨头吧)，而骨头中的钙能溶解在汤里的量很低。
 

　　用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右。

　　

 

　　而且，维他狗告诉你们，骨头汤里的脂肪以及嘌呤含量可是很高的哦，喝太多容易长胖，发生痛风。
 

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　　所以推荐更年期女性这种钙需求量特别大的人群，一般食物中又无法足量获取的，钙片不失为一种好的选择。
 

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　　两个小技巧让补钙更高效
 

　　(1)没事儿晒晒太阳
 

　　每天晒太阳 20 分钟以上，可以促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收和利用。
 

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　　但是，冬季晴天少，夏天又害怕紫外线伤害皮肤的话，建议考虑维生素 D 补充剂。
 

　　(2)再忙也要适量运动
 

　　适量的运动能够增加人体对钙的吸收，减少体内钙的流失。
 

　　所以每天坚持运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好，广场舞也是可以的~
 

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　　参考文献

　　[1] 梁淑荣. 缺钙对人体的危害及预防[J]. 广东微量元素科学, 2002, 9(4): 39-40.

　　[2] 张军,刘艳. 浅谈如何科学补钙[J]. 中国医药指南, 2013, 11(29): 571-572.

　　[3] 贾建国. 浅析老年骨质疏松的原因和治疗方法[J]. 中国卫生产业, 2011, 8(11): 65-65.

　　[4] 郭春霞, 廉玉萍, 潘伟. 浅谈如何科学补钙[J]. 内蒙古医学杂志, 2011, 4: 17-18.

　　[5] 孟惠平, 李冬莉, 杨延哲. 钙与人体健康[J]. 微量元素与健康研究, 2010 (5): 65-67.