菜菜自从当妈后，口味变重了。原来，她家4岁的女儿经常便秘。

菜菜每当看到孩子拉出便便，眼里就放出光芒，高兴得转圈，比拿了年终奖还高兴，甚至恨不得奔上去尝一口就好。

 

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相信很多麻麻都跟她一样，当起了「催屎员」。每天十遍八遍地问孩子：要不要拉屎?

孩子拉出来了就高兴，如果没有拉就担忧不已，心情像过山车。

今天狗狗就来帮大家彻底解开小孩便秘的疑问。接下来你将看到：

　　1. 如何解决小孩便秘?

　　2. 便秘容易走哪些误区?

　　3. 小孩为什么容易便秘?

 

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　　如何解决小孩便秘?

 

　　为了解麻麻们的心头之急，维他狗先把干货奉上，收好了不谢。

 

　　1. 饮食调理

 

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　　2. 习惯调理

 

　　① 加大运动量

 

　　运动量不够也会导致排便不畅，所以小宝宝多鼓励爬坐翻走，大孩子就要多加入一些户外运动了。

 

　　② 定时排便

 

　　每日晨起饮水或吃过早餐半个小时后坐便盆5~10分钟。训练孩子养成定时排便的好习惯。

 

　　做到吃、动、养成好习惯三管齐下，小孩是可以远离便秘的。

　　

 

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　　便秘容易走哪些误区?

 

　　误区1：多喝水

 

　　真相：光喝水不能彻底解决便秘

 

　　我们必须知道缺水只是导致便秘的原因之一，身体缺水肯定会导致便秘，但光靠喝水是不能彻底解决便秘的。

 

　　如果你家小孩正好是喝水少导致，那就可以采取这个方法，如果不是，则无效。

 

　　那么，麻麻怎么判断小孩到底是不是因为缺水导致的便秘呢?下面，狗狗附上小孩一天的饮水推荐量，麻麻们自己对照一下，如果都达标，那就不是缺水引起的便秘。

 

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　　(儿童饮水推荐量)

　　

 

　　如果你觉得太麻烦，不好测度，狗狗还有一个简单的方法，那就是看孩子小便的颜色，如果颜色呈深黄色可判断为缺水。

 

　　误区2：喝蜂蜜

 

　　真相1：仅对于部分人群有用—果糖不耐受群体

 

　　小知识：什么叫「果糖不耐受」?

 

　　果糖是一种单糖，食物中的果糖要想被人体吸收，就需要一个运输工具——载体将它运进去。

 

　　GLUT5就是这个载体，它是一种小肠上皮细胞的蛋白质。GLUT5就像一条条小船，井然有序地运输果糖。

 

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　　大部分人，体内的的小船数量是很多的，就算吃下再多的果糖，也能被运输到人体的各个地方吸收掉，这一部分人就叫做「果糖耐受」体质。

 

　　然而有一部分人，体内的小船数量有限，不能运输这么多果糖

 

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　　这就叫作果糖不耐受。

 

　　吃下的果糖太多，GLUT5忙不过来，会出现什么情况呢?

 

　　没被吸收的果糖会滞留在肠道里，使得肠液的渗透压要比血浆的高，血浆里的水分就流失到肠道里了。

　　

 

　　这里，肠道就相当于西红柿，果糖就相当于糖，果糖在肠道里，肠道壁中，血浆里的水就会渗出来，这时，肠道里的水分就比平时多。

 

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　　便便吸收了水分，就变大变湿，容易排出;

 

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　　同时，肠道内的有益菌很喜欢果糖这种食物，于是就发酵产生短链脂肪酸和大量的气体，刺激肠道蠕动，更加促进了便便的排出。

 

　　所以，你们看懂了吗?蜂蜜中含有大量「果糖」，吃蜂蜜通便就是这个原理。

 

　　但狗狗很遗憾的告诉各位麻麻，如果孩子是果糖耐受体质，压根没用。

 

　　而且刚才我们说到了，果糖耐受人群远远大于果糖不耐受人群，所以说，大部分孩子吃蜂蜜排便可能并没有用。

 

　　真相2：想达到通便效果，吃蜂蜜的量要大，但小孩不能多吃，因易引起中毒。

 

　　如果你硬要给孩子用吃蜂蜜通便的方法，一次得吃个上百克的蜂蜜。

 

　　要知道，成人一天适宜吃蜂蜜的量为10-20ml，孩子的量就更少了，然而想达到通便效果的这个量居然是成人量的5倍!

 

　　这是极其危险的，因为小孩不适宜过量吃蜂蜜!

 

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　　这是因为蜂蜜在酿造、运输过程中，容易受到肉毒杆菌的污染，而婴幼儿儿胃肠功能较弱，肝脏的解毒功能又差，过量食用会引起中毒。

 

　　所以在孩子满1岁以前，不要给他们吃蜂蜜及其制品。此外，1岁以上的婴幼儿喝蜂蜜也要慎重。

 

　　误区三：吃香蕉

 

　　真相1：膳食纤维含量低，通便效果远低于其他水果蔬菜

 

　　事实上，膳食纤维确实有软化大便、促进排便的作用，但是香蕉的膳食纤维含量并无突出到惊人，其含量仅1.2g/100g。

 

　　这是一种怎样的概念呢，就是低于普通的梨、蜜橘、以及大多数谷类蔬菜。

 

　　所以，单从膳食纤维计算，香蕉并无特别突出的通便能力

 

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　　真相2：只适合果糖不耐受者

 

　　香蕉能通便，是因为香蕉含有大量果糖，这和蜂蜜的通便原理是一样的，但同样只适合果糖不耐受者，并不是所有的小孩都是这种体质。

 

　　真相3：误食生香蕉，会加重便秘

 

　　并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才可以。

 

　　生香蕉中鞣酸高，鞣酸容易与蛋白质结合，在体内形成固体，阻碍肠道的蠕动，使便便不易排出，这反而会加重便秘程度。

 

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　　当然，学会如何调理、知道有哪些误区还远远不够，下面狗狗就带麻麻们了解一下，到底是什么原因导致小孩便秘，这样才能防患于未然，从根本上来解决便秘问题。

 

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　　小孩为什么容易便秘?

 

　　1. 饮食不当

 

　　这是便秘最常见、最普遍的原因，通常有以下5种情况。

 

　　①膳食纤维摄入不足

 

　　便便的顺利排出，第一功劳要归给「膳食纤维」。

 

　　膳食纤维在体内不会被消化吸收，刺激肠道蠕动的同时，也会吸收肠道内的水分，它遇到便便后，就会合体

 

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　　让便便体积变大，变得湿润，从而能够顺利排出。

 

　　膳食纤维在许多蔬菜中含量较高，而通常小孩子不喜欢吃蔬菜

 

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　　导致膳食纤维素摄入不足，对肠壁刺激不够容易导致便秘。

 

　　②喝水少

 

　　便便的顺利排出，第二功劳就要归给水了。当便便和水结合后，体积会变大、变得湿润

 

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　　如果喝水少，便便干燥，就不容易排出。很多小孩不会自己主动喝水。

 

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　　③高蛋白饮食导致肠道内的发酵菌数量减少

 

　　便便的顺利排出，第三个就要归功给肠道里的益生菌。

 

　　这些益生菌为人体做了很多事情。它们帮助梳理胃肠道，这样，胃肠道就能更加出色地完成消化任务。

 

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　　食物被更有效地消化，便秘当然没有存在的道理了。

 

　　同时益生菌还能促进肠蠕动，加快粪便排。

 

　　而此时，如果小孩牛奶、肉类等高蛋白摄入过量，容易使肠道内的益生菌相对减少而影响发酵，进而使大便干燥难以排出。

 

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　　④吃得太少

 

　　便便的顺利排出，第四个就要归功给便便自己。对，你没看错。

 

　　因为便便自身的体积大，便会刺激肠道蠕动，以致顺利排出;如果吃得太少，本身就没有什么残渣，形成的粪便体积小，无法刺激肠道蠕动。

 

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　　所以在婴儿时期，有「攒肚」一说。一个星期甚至十几天不排便，这虽然是便秘的现象，但不属于便秘，所以各位麻麻们如果遇到这种情况无需着急。

 

　　⑤吃得太多

 

　　便便的顺利排出，第5大功臣就是肠道内的消化液了。当消化液充足时，肠道内壁也变得湿润，就像水上乐园的滑滑梯一样，便便可以轻松地滑下来。

 

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　　如果小孩吃太多会导致消化不良，肠道内的消化液严重不足，所以肠道内壁就没有那么湿滑了，便便就在体内长时间呆着排不出去了。

 

　　以上是饮食方面引起的便秘，除此之外，孩子们的生活习惯、妈妈们的错误育儿方法也会影响便便的排出，下面就来说一说。

 

　　2. 其他原因导致的便秘

 

　　①便不规律

 

　　当孩子长到1岁后，妈妈们就要给孩子进行排便训练了，让他们能养成规律排便的好习惯。

 

　　有的小朋友没有经过这方面的训练，有时虽有排便的感觉，但由于贪玩或其他事情干扰，小孩可能会有意识地抑制便意，也就是俗称的「憋屎」。

 

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　　时间一长，肠内排便反射的敏感度降低，大便堆积于肠内，便便中的水分被肠道吸收后，就变得干燥，因而不易排出，这就形成了所谓的「习惯性便秘」。

 

　　②药物作用

 

　　A.使用抗生素

 

　　有不少药物的副作用都会影响到排便，比如长期大剂量地使用抗生素，会破坏肠道内的正常菌群，造成排便异常。

 

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　　B. 盲目补钙

 

　　过多的钙质容易在胃酸作用下与食物中的蛋白质结合，变成坚硬的「磷酸钙」，这种钙难以消化，在肠道里堆积后，不利于肠道蠕动，从而导致便秘。

 

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　　C. 环境因素

 

　　生活没有规律，今天奶奶带几天，明天外婆带几天，周末父母又带两天，平时又缺少定时排便的训练，导致便秘。

 

　　另外，天气的变化，忽冷忽热也容易造成便秘。

 

　　D. 先天性生理及解剖缺陷

 

　　有些宝宝出现便秘是由于患有某些先天性疾病，如肠狭窄、肠梗阻、直肠或肛门狭窄、幽门痉挛、先天性幽门狭窄、先天性巨结肠等都可引起便秘。

 

精华总结：

一. 如何解决小孩便秘?

1. 饮食调理

①主食：全麦面包、荞麦食品

②蔬菜：花菜、豌豆、四季豆

③水果：梨、桃子、李子、杏、火龙果、草莓

④益生菌：益生菌补充剂、酸奶

⑤零食(少量)：核桃、花生

2. 习惯调理

①加大运动量

②训练定时排便

二. 便秘容易走哪些误区?

误区1：多喝水

真相：光喝水不能彻底解决便秘

误区2：喝蜂蜜

真相1:仅对于部分人群有用——果糖不耐受群体

真相2：想达到通便效果，吃蜂蜜的量要大，但小孩不能多吃，因易引起中毒。

误区3：吃香蕉

真相1：膳食纤维含量低，通便效果远低于其他水果蔬菜

真相2：只适合果糖不耐受者

真相3：误食生香蕉，会加重便秘

三. 孩子易引起便秘的原因有：

1. 饮食不当

①膳食纤维摄入不足

②喝水少

③高蛋白饮食

④吃得太少或太多

2. 便不规律

3. 药物作用

①使用抗生素

②盲目补钙

4. 环境因素

生活没有规律，天气变化等

5. 先天性生理及解剖缺陷

参考文献

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[4] 营养, 学会. 中国居民膳食指南(2016)[J]..

[5] 江国虹. 膳食纤维素干预改善便秘的研究 [A][C]食物功效成分与健康——达能营养中心第九次学术年会会议论文集. 2006.

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