女性更年期主要是由于女性卵巢功能衰退，导致雌激素水平下降引起以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状，更年期也是大多女性都会经历的一个过程，主要发生在50岁左右，女性更年期一般都有哪些症状呢？

更年期的女性一般都会出现月经不调，不规律的现象，月经时间间隔比较长，出血时间缩短，有时候还会伴有血块，甚至会出现停经，生殖器官萎缩的症状。并且这个时期女性的情绪状态都不是很好，情绪复杂多变，表现为焦虑、急躁、易发怒，思想也不集中，晚上睡觉有失眠的现象，睡眠质量比较差，容易惊醒，有事骤然出现心跳加快，心慌气短的情况。更年期的女性由于骨质流失，肌肉持续收缩得不到缓解，会出现腰酸背痛的症状，严重的话还会发生骨质疏松性骨折的危险。

更年期不是一种疾病，是一种正常现象，只不过每个女性的反应强度不一样，但是还是要引起重视，这样才能安稳的度过，不然就会被更年期引起的一系列症状所困扰，影响身心健康，所以每个更年期的女性都应该注重自我保健。

首先就是要正确认识、了解并理解更年期，不过于焦虑，保持乐观开朗的心态，保持良好的情绪，这样才能使人精神饱满，精力充沛，也能更提高身体的抗病能力。另外进入更年期之后要保持生活规律，劳逸结合，每天要保证充足的睡眠，可以做些力所能及的体力活，这样才能使生活充满活力，充分发挥身体的潜能，促进身心健康。

然后还要注意饮食营养，合理的饮食对改善更年期症状也有很好的作用，要控制脂肪和糖类的摄入，避免高血压和动脉硬化等疾病的发生。还要少食盐和吃一些刺激性的食物。多吃点维生素B族的食物，如：牛奶、豆类、瘦肉等，不仅可以维持神经系统的功能，还能促进消化。还要多吃些富含钙质的食物，女性到了更年期要注意补钙，因为到了更年期骨质流失的比较快，所以更应该吃些黑木耳、黑芝麻、牛奶、虾等含钙比较丰富的食物，不仅可以坚固牙齿，预防骨质疏松，还能使人情绪保持稳定，提高睡眠质量。也要多吃些猪肉、红薯、动物肝脏、木耳等含铁质比较丰富的食物，因为铁摄入不足就会导致人的情绪容易急躁，所以更年期的妇女可以食用些富含铁质的食物，这样可以缓解更年期女性脾气暴躁，还能改善贫血，有主意提高大脑的注意力和记忆力。

最后就是要坚持锻炼，选择适合自己的体育项目，长期坚持，提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性，并且保持骨骼韧带的弹性，预防骨质疏松。

更年期是女性必经的一个人生阶段，调理好自己的心态，通过合理的饮食和适当的锻炼就可以很好的加以改善。不要过于担心焦虑，正确认识它就好了。